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俯臥撑三種變化（Push Up）
訓練目地：除了有效平坦腹部多餘贅肉，強化身體各部機能外，更能整體提升身形美感，能在視覺上達到平?以及拉長的功效。
a.雙腳打開約一步距離。
時序逐漸進入炎夏，無可避免地衣服得越穿越少，相對露出來的身體也越來越多！你已經沒有時間猶豫到底要不要開始運動了！懶得上健身房搶器材，也不喜歡在戶外的黏膩感，或是工作忙碌時間有限，根本沒有時間照顧體態，這回帶給大家極「輕」無負擔的徒手肌力循環訓練，可以一併解決前述運動上的阻礙。無論如何，從現在開始動起來，維持令人羨慕的好身材，一點都不困難。
弓箭步（Lunge）
夏日雕塑體態的絕佳菜單
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a.雙手與肩同寬成準備姿勢，腳跟下壓。
b.手肘45度往下，胸口盡可能往地面延伸，最後用胸部的力量將身體推起完成動作。
PERFIT 特約教練 Nick
一般姿勢
動作要領：
平板式（Plank）
手肘置於肩膀正下方，腳尖踮起，臀部收緊後將身體由地面向上撐起完成動作。
下半身訓練
訓練目地：有效改善臀部下垂以及大腿鬆弛狀況，適合長時間久坐的族群操作，在持續長時間的鍛鍊之後，便能很快感受到令人驚喜的效果。
動作要領：
執行、文字／Patreeck攝影／Ajerry Sung妝髮／高媛媛服裝提供／Under Armour場地提供／PERFIT 特別感謝／Herschel Supply Co.
核心訓練
b.一腳跨出後90度下蹲，後腳腳尖盡量推起。
c.另一腳重複姿勢後，完成動作。
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訓練目地：強化胸部以及手臂肌肉線條，讓上半身看來更加結實挺立，並且在不同動作的變化之間，以達增強心肺效果的目的。
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上半身訓練
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